Pronti per il ritorno a scuola: vitamine per cervello e nervi + consigli per i genitori

Una guida per un inizio della scuola sereno e positivo, con il supporto di wowtamins per piccoli supereroi! L'inizio della scuola è una tappa fondamentale nella vita di un bambino e della sua famiglia. È ricco di entusiasmo e attesa per i nuovi inizi, ma porta con sé anche alcune sfide.

Per i genitori, questo periodo rappresenta spesso un delicato equilibrio tra l'entusiasmo per il proprio figlio e la preoccupazione che tutto vada per il meglio. Una buona preparazione può facilitare notevolmente questo passaggio e ridurre al minimo lo stress per tutti. Si tratta di creare una solida base su cui i più piccoli possano iniziare la loro nuova avventura con sicurezza e gioia.

Questo articolo ti offre consigli pratici e strategie per preparare al meglio i tuoi figli alla scuola, sia dal punto di vista emotivo sia organizzativo. Scopriamo come una base equilibrata possa aiutare i tuoi piccoli studenti a essere pronti e resilienti per la vita scolastica e quali vitamine siano particolarmente importanti per l'apprendimento, per sostenere il cervello e i nervi.

Il legame tra cervello e alimentazione: elementi costitutivi per l'apprendimento

Il cervello, un organo altamente complesso e metabolicamente attivo, necessita di un apporto costante e sufficiente di nutrienti specifici per costruire e mantenere le sue complesse strutture e svolgere le sue molteplici funzioni. Questi nutrienti non sono solo carburante, ma componenti essenziali del funzionamento cerebrale.

Forniscono gli elementi costitutivi che svolgono un ruolo fondamentale nella proliferazione cellulare, nella sintesi del DNA e nel metabolismo dei neurotrasmettitori e degli ormoni, oltre a essere componenti importanti dei sistemi enzimatici del cervello. Il cervello ha bisogno di tutti i nutrienti essenziali, inclusi lipidi, proteine, carboidrati, vitamine, minerali e acqua, per costruire e mantenere la propria struttura. Di conseguenza, un'alimentazione adeguata è essenziale per la crescita e il funzionamento del cervello.¹

La fase rapida e intensa dello sviluppo cerebrale nella prima infanzia rende il cervello particolarmente sensibile e vulnerabile alle carenze nutrizionali. Durante queste fasi critiche, un apporto insufficiente di nutrienti può avere conseguenze negative sproporzionate e potenzialmente permanenti. Lo sviluppo del cervello procede più rapidamente di quello del resto del corpo nei primi anni di vita, il che può renderlo più vulnerabile alle carenze nutrizionali.²

I 5 migliori «booster dell’apprendimento»: ecco quali vitamine e nutrienti servono davvero a tuo figlio

Quali vitamine per bambini sono dunque particolarmente utili per la concentrazione? La scienza ci offre indicazioni chiare al riguardo. L’attenzione si concentra soprattutto su cinque gruppi di nutrienti, considerati veri e propri concentrati di energia per il cervello dei più giovani.

• Vitamine del gruppo B: Contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso, al metabolismo energetico e alla normale funzione psicologica.
• Acidi grassi Omega-3 (DHA ed EPA): Questi acidi grassi sono componenti importanti delle cellule cerebrali e contribuiscono al mantenimento della normale funzione cerebrale.
• Ferro e zinco: Il ferro è fondamentale per il trasporto dell’ossigeno al cervello, mentre lo zinco contribuisce al mantenimento della normale capacità visiva e protegge dallo stress ossidativo.
• Magnesio: Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e aiuta a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
• Vitamina D: Sebbene sia spesso associata alla salute delle ossa, la vitamina D sostiene anche le capacità cognitive e svolge un ruolo nella divisione cellulare.

Nei nostri articoli Vitamine importanti e Minerali importanti abbiamo raccolto informazioni ancora più approfondite.

Come forse saprai in prima persona, da madre o padre, a volte è difficile fornire ai bambini tutti i nutrienti necessari attraverso l’alimentazione, soprattutto quando l’appetito è variabile o sono selettivi. Una carenza di determinate vitamine e minerali può influire sui livelli di energia, sulla concentrazione e sul sistema immunitario. Le nostre deliziose caramelle gommose vitaminiche possono offrire un prezioso supporto.

 

Lo studio dimostra: ecco quanto sono importanti i nutrienti per il rendimento scolastico dei bambini

Uno studio di sintesi di ampio respiro del 2020 ha esaminato l’influenza degli acidi grassi Omega-3 (DHA ed EPA) sulle funzioni cerebrali di bambini e adolescenti. Sono stati riassunti i risultati di 33 diversi studi di ricerca. È emerso che, nei bambini sani, l’assunzione giornaliera di almeno 450 mg di DHA + EPA può migliorare significativamente le capacità cognitive.

Gli effetti erano particolarmente positivi quando i bambini avevano nel sangue un livello di omega-3 superiore al 6%. Ciò ha portato a una migliore attenzione, a una memoria più forte e a una maggiore capacità di apprendimento. Dosi inferiori hanno avuto effetti minimi. Lo studio indica inoltre che è preferibile assumere gli acidi grassi omega-3 per un periodo più lungo, per ottenere i risultati migliori. I bambini che inizialmente presentavano bassi livelli di omega-3 nell’organismo hanno tratto il massimo beneficio dall’assunzione supplementare. Gli integratori sono stati ben tollerati e non si sono verificati effetti collaterali gravi.³

Anche una carenza di ferro nel periodo neonatale e nella prima infanzia è associata a disturbi dello sviluppo cognitivo, i cui effetti possono persistere a lungo termine.⁴ Le carenze croniche di nutrienti essenziali possono causare disturbi dello sviluppo a lungo termine. Pertanto, un supporto nutrizionale proattivo, che inizi prima della nascita e prosegua durante gli anni prescolari, è di fondamentale importanza.⁵ Questo sottolinea quanto sia importante prevenire tempestivamente le carenze, per influenzare positivamente e in modo duraturo lo sviluppo cognitivo e il successivo rendimento scolastico.

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Preparazione emotiva: dare sicurezza ai bambini

Un buon inizio scolastico comincia molto prima del primo giorno di scuola, nel cuore e nella mente di tuo figlio. Oltre a un adeguato apporto di vitamine e minerali, una buona preparazione emotiva è fondamentale per ridurre le paure e suscitare l’entusiasmo per l’apprendimento.

A. Avere conversazioni aperte

Parla con tuo figlio della scuola in modo adeguato alla sua età. Spiegagli cosa lo aspetta e incoraggialo a esprimere tutte le sue domande e preoccupazioni. Prendi sul serio le sue paure e affrontale in modo approfondito. Mostrati comprensivo. I libri possono aiutare in modo giocoso e alleviare le paure.

B. Trasmettere un atteggiamento positivo

Presenta la scuola come un’avventura entusiasmante. Racconta esperienze positive e sottolinea le tante cose nuove. Suscita l’entusiasmo, ad esempio acquistando un nuovo zaino per la scuola. Un atteggiamento positivo dei genitori si trasmette al bambino. Le competenze sociali ed emotive sono decisive per il successo scolastico.⁶

C. Stabilire rituali di commiato

Un chiaro rituale di saluto davanti alla scuola dà sicurezza. Rendi il saluto breve, affettuoso e coerente. Una routine fissa trasmette affidabilità e aiuta il bambino ad acquisire fiducia nella nuova situazione. Spiega che tornerai puntualmente. L’autoregolazione e la capacità di gestire ambienti nuovi sono importanti per il passaggio alla scuola.⁷

D. Promuovere l’autonomia

Rafforza l’autonomia assegnando compiti domestici adeguati all’età. Esercitatevi a vestirvi e svestirvi, fare i nodi e aprire e chiudere le cerniere. Usare in sicurezza penne e forbici e disegnare le prime forme favorisce la motricità fine e prepara alla vita scolastica quotidiana. Questo rafforza il benessere e le competenze del bambino.

Preparazione organizzativa: strutturare la vita quotidiana

Una buona organizzazione aiuta a rendere la nuova vita scolastica quotidiana strutturata e priva di stress.

1. Procurarsi i materiali scolastici

Crea una lista di controllo di tutti i materiali scolastici necessari:

• Zaino scolastico
• Astuccio
• Quaderni
• Penne
• Matite colorate
• Forbici
• Colla
• Libri specifici (se richiesti dalla scuola)

Nella scelta, presta attenzione alla qualità e all’ergonomia. Un buon zaino scolastico dovrebbe distribuire correttamente il peso e adattarsi bene alla schiena. Non dovrebbe essere più largo delle spalle del bambino e dovrebbe avere uno schienale stabile. Presta attenzione alle caratteristiche ergonomiche, come gli spallacci regolabili e una cintura toracica o addominale, per distribuire il carico in modo uniforme. Anche la visibilità dello zaino nel traffico stradale è importante. Porta assolutamente tuo figlio con te a sceglierlo: l’acquisto diventerà un’esperienza da vivere insieme e aumenterà l’attesa per l’inizio della scuola.⁸

2. Esercitarsi con la nuova routine quotidiana

La vita scolastica quotidiana porta con sé nuove routine. Inizia già alcune settimane prima dell’inizio della scuola a esercitarvi ad alzarvi e andare a letto prima. Stabilisci una routine mattutina fissa che lasci il tempo per alzarsi, vestirsi, fare colazione, lavarsi i denti e andare a scuola. Orari fissi per lo studio, anche se all’inizio sono solo pochi minuti, aiutano tuo figlio ad abituarsi ai momenti di concentrazione. Una struttura giornaliera regolare trasmette sicurezza ai bambini e li aiuta ad adattarsi alle nuove situazioni.⁹

3. Esplorare il tragitto casa-scuola

Percorrete insieme il tragitto casa-scuola più volte, a piedi o in auto. Parlate dei punti pericolosi e spiega a tuo figlio le principali regole del traffico. Esercitatevi ad attraversare la strada in sicurezza e indica le strisce pedonali o i semafori. Questo rafforza la fiducia in sé di tuo figlio.¹⁰

4. Allestire la postazione di lavoro

Predisponi un luogo tranquillo, ben illuminato e privo di distrazioni per i compiti. Dovrebbe offrire spazio per tutti i materiali. Favorisci l’ordine assegnando posti fissi a penne, quaderni e libri. Una struttura definita e uno spazio personale migliorano la concentrazione.

Salute e benessere: creare le basi per iniziare la scuola

Un corpo e una mente sani sono la base per il successo scolastico e un buon sistema immunitario. Oltre alle vitamine per bambini giuste, cos'altro è importante per imparare e iniziare la scuola:

1. Dormire a sufficienza

Dormire a sufficienza è fondamentale per la capacità di concentrazione, il rendimento scolastico e la stabilità emotiva di tuo figlio. I bambini in età scolare dai 6 ai 13 anni hanno bisogno in media di 9-11 ore di sonno per notte.¹¹ Assicurati di seguire una buona igiene del sonno: orari fissi per andare a dormire, anche nel fine settimana, un ambiente tranquillo e buio e la riduzione del tempo trascorso davanti agli schermi (tablet, smartphone, televisione) prima di coricarsi possono migliorare notevolmente la qualità del sonno.

2. Alimentazione sana per piccoli pensatori

Come già descritto nel capitolo I, una buona alimentazione è la chiave per imparare con successo. Una colazione nutriente è il modo migliore per iniziare la giornata, poiché reintegra le riserve energetiche e favorisce la capacità di concentrazione.¹² Le idee per panini e snack sani per la pausa includono prodotti integrali, frutta e verdura fresche, carne magra o formaggio e latticini.¹³ Assicurati che assuma una quantità sufficiente di liquidi. L'acqua è il modo migliore per dissetarsi ed è indispensabile per le prestazioni fisiche e mentali. La carenza di liquidi può causare stanchezza e difficoltà di concentrazione.¹⁴

3. Attività fisica all'aria aperta

Fare regolarmente attività fisica all'aria aperta è indispensabile per compensare il tempo trascorso seduti a scuola. Bambini e ragazzi dovrebbero essere fisicamente attivi almeno 60 minuti al giorno, di cui tre volte alla settimana in modo intenso per rafforzare muscoli e ossa.¹⁵ L'attività fisica favorisce la salute fisica e lo sviluppo mentale, riduce lo stress e migliora la capacità di concentrazione. Brevi pause di movimento possono essere inserite nel pomeriggio, ad esempio al parco giochi, andando in bicicletta o facendo una passeggiata.

4. Rafforzare il sistema immunitario

Un sistema immunitario forte protegge da raffreddori e altre malattie che possono causare assenze da scuola. Lavarsi le mani regolarmente e accuratamente è particolarmente importante, soprattutto dopo aver giocato all'aperto e prima di mangiare.¹⁶ Anche un'alimentazione equilibrata, dormire a sufficienza e fare attività fisica regolarmente rafforzano le difese immunitarie.

Idee da 5 minuti per un portapranzo sano

Per il piccolo appetito tra un pasto e l'altro ci sono molti snack sani e gustosi, che non solo saziano, ma forniscono anche importanti vitamine e nutrienti per il cervello e i nervi. Ecco alcune idee:

• Pane integrale con hummus e fettine di cetriolo.
• Un vasetto di yogurt con fiocchi d’avena e alcuni frutti di bosco.
• Bastoncini di verdure (carota, peperone) con quark alle erbe aromatiche.
• Una manciata di frutta secca e frutta disidratata (ad es. mandorle e albicocche).
• Un uovo sodo e alcuni pomodorini ciliegini

Collaborazione con la scuola: una partnership solida

Una buona comunicazione e collaborazione tra famiglia e scuola sono la base per il successo scolastico del tuo bambino.

• Partecipa alle riunioni dei genitori e agli incontri informativi prima dell’inizio della scuola, per conoscere gli insegnanti e gli altri genitori e ricevere informazioni importanti.
• Una comunicazione aperta e basata sulla fiducia con gli insegnanti aiuta a individuare rapidamente i problemi e a trovare soluzioni.
• Se ti interessa, partecipa alla vita della comunità scolastica per rafforzare il senso di appartenenza e conoscere meglio la vita scolastica.

Conclusione: un buon inizio della vita scolastica

L’inizio della scuola è un periodo emozionante che, con la giusta preparazione, può svolgersi in modo sereno e positivo. Una solida base emotiva, una buona organizzazione e un corpo sano sono fondamentali. Dona al tuo bambino fiducia e accompagnalo in questo importante percorso con pazienza ed energia positiva.

Sappiamo che i genitori desiderano il meglio per i propri figli. Con la giusta preparazione e il supporto dei nostri prodotti adatti ai bambini, che possono fornire vitamine per il cervello e la concentrazione, poni le basi per un inizio scolastico sereno e di successo. Offri al tuo bambino la base migliore per il suo percorso di apprendimento!

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FAQ: Vitamine per il cervello e i nervi

Quali vitamine sono particolarmente importanti per il cervello e i nervi?

Vitamine come B12, B6 e B5 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e al normale metabolismo energetico. Le vitamine B6 e B12 contribuiscono inoltre alla normale funzione psicologica. Le vitamine C ed E aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario ed è necessaria per la crescita e lo sviluppo sani delle ossa nei bambini. Un apporto equilibrato di queste vitamine attraverso l’alimentazione o, in aggiunta, tramite prodotti adatti ai bambini come i nostri gummy può aiutare a soddisfare al meglio il fabbisogno quotidiano del tuo bambino, in modo delicato e gustoso.

Qual è l’importanza degli acidi grassi omega-3 per la salute del cervello?

Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA (acido docosaesaenoico), sono di grande importanza per la salute del cervello. Costituiscono una componente principale delle membrane cellulari cerebrali e svolgono un ruolo centrale nella trasmissione dei segnali e nello sviluppo del cervello. Un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3 può influire positivamente sulle prestazioni cerebrali e sulla memoria e contribuire a proteggere le cellule nervose. Alimenti come il pesce grasso sono ricchi di questi importanti grassi.

Gli integratori alimentari possono migliorare la funzione cerebrale?

Gli integratori alimentari possono rappresentare un’integrazione utile quando l’apporto di determinati micronutrienti attraverso la normale alimentazione non è sufficiente. Sostanze come la fosfatidilserina, la colina e il GABA vengono spesso utilizzate per sostenere la funzione cerebrale e la memoria. È tuttavia importante tenere presente che gli integratori alimentari non sostituiscono un’alimentazione equilibrata e che il loro effetto può variare in base ai fattori individuali. Prima dell’assunzione è sempre opportuno chiedere il parere di un professionista, per garantire un’assimilazione e una funzione ottimali.

In che modo il nostro stile di vita influisce sulla salute del cervello e dei nervi?

Lo stile di vita influisce significativamente sulla salute del cervello e dei nervi. L’attività fisica regolare, un sonno sufficiente e la gestione dello stress sono fattori decisivi. Uno stile di vita sano favorisce la circolazione sanguigna nel cervello, ottimizzando l’apporto di nutrienti e ossigeno alle cellule nervose. Questo, a sua volta, sostiene la funzione cerebrale, la memoria e il benessere psichico. Anche il lavoro e le esigenze mentali a esso associate svolgono un ruolo nel mantenimento della forma cognitiva.

Cosa si può fare quando si dimenticano spesso le cose?

Dimenticare occasionalmente è normale ed è spesso dovuto allo stress o al sovraccarico. Tuttavia, se si verificano dimenticanze più frequenti o preoccupanti, è opportuno sottoporsi a una valutazione medica. A scopo preventivo, è possibile sostenere le prestazioni del cervello con un’alimentazione ricca di nutrienti, vitamine per il cervello e i nervi, acidi grassi omega-3 e oligoelementi. L’attività mentale e l’apprendimento di cose nuove stimolano le cellule nervose e rafforzano la memoria. È importante assicurarsi un apporto equilibrato di tutti i micronutrienti rilevanti per preservare a lungo termine la funzionalità cerebrale.

Bibliografia

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[2] Cusick, S. E., & Georgieff, M. K. (2012). Il ruolo della nutrizione nello sviluppo cerebrale: l’impatto delle carenze nella prima infanzia e il ruolo dei micronutrienti nel miglioramento delle funzioni neurocognitive. Current Pediatrics Reports, 16(2), 154-161. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3140638/

[3] van der Wurff, I.S.M., Meyer, B.J., & de Groot, R.H.M. (2020). Effetto dell’integrazione con acidi grassi polinsaturi a catena lunga omega-3 (n-3 LCPUFA) sulle funzioni cognitive di bambini e adolescenti: revisione sistematica della letteratura con particolare attenzione ai valori ematici degli n-3 LCPUFA e alle dosi di DHA ed EPA. Nutrients, 12(10), 3115. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33053843/

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[5] Georgieff, M. K. (2007). Nutrizione e sviluppo del cervello: carenze nutrizionali e sviluppo cerebrale. Seminars in Perinatology, 31(3), 159-173. https://sjmas.com/index.php/sjmas/article/download/6/5/19

[6] Commissione scientifica permanente della Conferenza dei ministri dell’Istruzione e degli Affari culturali (SWK) (2024). Trasmettere le competenze di base – garantire le opportunità educative. Prospettive per la scuola primaria. Parere della SWK del 2022. https://www.swk-bildung.org/content/uploads/2024/02/SWK-2022-Gutachten_Grundschule.pdf

[7] Ministero degli Affari sociali, della Salute e dell’Integrazione del Baden-Württemberg (2022). Linee guida per accompagnare le transizioni nell’infanzia e nell’adolescenza. https://sozialministerium.baden-wuerttemberg.de/fileadmin/redaktion/m-sm/intern/downloads/Publikationen/handreichung_uebergaenge_internet.pdf

[8] Assicurazione contro gli infortuni di Berlino (s.d.). Sicurezza nel tragitto casa-scuola: consigli per i genitori. https://www.unfallkasse-berlin.de/eltern/informationen-fuer-eltern-von-schulkindern/den-schulweg-trainieren

[9] Lozoff, B. (2007). Carenza di ferro e funzioni cognitive. Nutritional Neuroscience, 10(3–4), 114–122. https://www.dovepress.com/iron-deficiency-and-cognitive-functions-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[10] Assicurazione sociale tedesca contro gli infortuni (DGUV) (s.d.). Andare a scuola in sicurezza: informazioni per genitori e bambini. https://www.dguv.de/de/praevention/themen-a-z/verkehrssicherheit/schulweg/index.jsp

[11] Istituto Robert Koch (RKI) (2022). Il sonno: un fattore di rischio per la salute di bambini e adolescenti?. https://www.rki.de/DE/Themen/Gesundheit-und-Gesellschaft/Gesundheitsberichterstattung/gesundheitsberichterstattung-node.html

[12] Società tedesca per la nutrizione (DGE) (s.d.). Energia per la merenda. https://www.dge.de/blog/2024/power-fuer-die-pause/

[13] Società tedesca di medicina pediatrica e dell’adolescenza (DGKJ) (s.d.). ALIMENTAZIONE SANA PER IL MIO BAMBINO. https://www.dgkj.de/fileadmin/user_upload/images/Elternseite/Elterninformationen/DGKJ_GESUND_ESSEN.pdf

[14] IKK classic (s.d.). Alimentazione sana per i bambini in età scolare: consigli e ricette. https://cdn.ikk-classic.de/exporter/7544-ikk-kindergesundheit-broschuere-downlaod.pdf

[15] Centro federale per l’educazione alla salute (BZgA) (s.d.). Raccomandazioni sull’attività fisica per bambini e adolescenti. https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Broschueren/Bewegungsempfehlungen_BZgA-Fachheft_3.pdf

[16] BZgA (s.d.). Lavarsi le mani: consigli e suggerimenti. https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen/