Quanto magnesio al giorno per i bambini? Fabbisogno giornaliero e dosaggio per età

I genitori che si informano sul magnesio si imbattono presto in una domanda molto concreta: di quanto magnesio ha davvero bisogno mio figlio al giorno, ed è la stessa cosa della dose indicata su un integratore alimentare? È proprio qui che nasce spesso confusione, perché il fabbisogno giornaliero e la dose consigliata di un preparato sono due cose diverse.

Il magnesio è un minerale essenziale che l'organismo non è in grado di produrre da solo e che deve essere assunto con l'alimentazione. Contribuisce, tra l'altro, alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico e al mantenimento di ossa normali.¹ La quantità di cui un bambino ha bisogno dipende soprattutto dall'età e aumenta costantemente con la crescita.²

In questa guida trovi una tabella chiara con il fabbisogno giornaliero di magnesio per fascia d'età, una distinzione netta tra fabbisogno giornaliero e dosaggio del preparato, e le risposte alle domande su quando abbia senso un'assunzione aggiuntiva e a cosa i genitori debbano fare attenzione. Sintomi e cause di una carenza non vengono trattati qui di proposito: li analizziamo nell'articolo Riconoscere la carenza di magnesio nei bambini.

Tutti gli argomenti in sintesi

Di quanto magnesio hanno bisogno i bambini al giorno? (Tabella per età)

La quantità di magnesio di cui un bambino ha bisogno ogni giorno dipende dall'età. Le società di nutrizione di Germania, Austria e Svizzera indicano a questo scopo i cosiddetti valori di riferimento D-A-CH (valori stimati per un apporto adeguato). Si riferiscono all'apporto giornaliero totale tramite tutti gli alimenti, non alla quantità di un integratore alimentare.²

Come indicazione di massima per domande su un'età specifica: un bambino di 5 anni ha bisogno di circa 190 mg al giorno, un bambino di 8 anni di circa 240 mg al giorno.²

Sono importanti due principi:

• Integrare, non sostituire: Un integratore alimentare serve a integrare l'alimentazione quando il fabbisogno non viene coperto in altro modo; non sostituisce un'alimentazione equilibrata e varia.

• Dosare con moderazione: Per il magnesio proveniente da integratori alimentari esistono raccomandazioni sulle quantità massime, per evitare effetti indesiderati come le feci molli.³ ⁴ Proprio nei bambini la dose dovrebbe essere calibrata sul fabbisogno adatto all'età e non aumentata di propria iniziativa.

Se non sei sicuro di quale sia il fabbisogno di tuo figlio o se un'integrazione abbia senso, il pediatra è il punto di riferimento giusto.

Fabbisogno di magnesio negli adolescenti

Con l'inizio della pubertà il fabbisogno di magnesio aumenta notevolmente, perché crescita, sviluppo muscolare e metabolismo si intensificano. Gli adolescenti raggiungono così quasi il livello degli adulti: per la fascia d'età da 15 a meno di 19 anni il valore di riferimento è di circa 330 mg al giorno per i ragazzi e di 260 mg al giorno per le ragazze.² Per confronto: per gli adulti si indicano circa 350 mg (uomini) e 300 mg (donne) al giorno.²

Proprio nelle fasi con molto sport o crescita intensa vale la pena prestare attenzione a un'alimentazione ricca di magnesio; anche in questo caso, però, il fabbisogno può di norma essere coperto con l'alimentazione.²

Come si copre il fabbisogno con l'alimentazione?

Il magnesio è contenuto in molti alimenti di uso quotidiano. Tra le buone fonti ci sono i prodotti integrali, i fiocchi d'avena, i legumi, la frutta secca e i semi, le verdure verdi e, in parte, l'acqua ricca di minerali.¹ ² Con un'alimentazione varia ed equilibrata, il fabbisogno giornaliero di magnesio dei bambini si può coprire nella stragrande maggioranza dei casi senza preparati aggiuntivi.²

Un'alimentazione equilibrata è quindi la base dell'apporto di magnesio: gli integratori alimentari possono completarla se necessario, ma non la sostituiscono.

Fabbisogno giornaliero non significa dosaggio del preparato

Un punto centrale che spesso viene trascurato: il fabbisogno giornaliero descrive quanto magnesio un bambino dovrebbe assumere complessivamente al giorno da tutte le fonti. Il dosaggio di un integratore alimentare, invece, descrive solo la quantità apportata in aggiunta, che di norma è nettamente inferiore al fabbisogno giornaliero, perché la maggior parte è già coperta dall'alimentazione.

In altre parole: se per una fascia d'età vale un valore di riferimento di 170 mg al giorno, questo non significa che un bambino debba assumere altri 170 mg tramite un preparato. Un integratore dosato in modo sensato fornisce solo una parte del fabbisogno, per colmare un'eventuale lacuna. Per il magnesio integrativo da preparati valgono inoltre quantità massime specifiche, indipendenti dal fabbisogno giornaliero.³ ⁴

Quando può avere senso un'assunzione aggiuntiva?

Poiché il fabbisogno viene normalmente coperto dall'alimentazione, un'integrazione non è automaticamente necessaria. Ci sono però situazioni in cui un apporto aggiuntivo può essere preso in considerazione in accordo con il pediatra: ad esempio in caso di alimentazione molto poco varia, in fasi di fabbisogno fortemente aumentato o se un medico ha riscontrato un apporto insufficiente.

Quale composto di magnesio sia adatto ai bambini e in cosa si differenzino citrato, bisglicinato e ossido lo spieghiamo in dettaglio nell'articolo: Quale magnesio è adatto ai bambini?

I bambini dovrebbero assumere magnesio?

Intorno a questo tema circola spesso la domanda se i bambini possano assumere magnesio. Qui si può dire chiaramente: non esiste un divieto generale di magnesio per i bambini. La cautela che traspare da queste domande ha soprattutto tre motivi comprensibili:

• Nella maggior parte dei bambini il fabbisogno è già coperto dall'alimentazione, quindi un'integrazione spesso semplicemente non è necessaria.²

• Un apporto eccessivo tramite preparati può provocare feci molli: un motivo per mantenere la dose moderata e adatta all'età.³

• I preparati non sono automaticamente adatti a ogni età; va rispettata l'indicazione dell'età del singolo prodotto.

Un'integrazione ha quindi senso non in modo generalizzato, ma quando esiste un fabbisogno effettivo, idealmente dopo aver consultato il pediatra.

A partire da quale età si possono prendere in considerazione i preparati di magnesio?

Non esiste un limite di età uniforme: decisiva è l'indicazione dell'età del prodotto specifico. Molti integratori alimentari sono previsti solo a partire da una certa età, ad esempio perché forma di somministrazione e dosaggio sono pensati per bambini più grandi. Per i bambini più piccoli, l'alimentazione dovrebbe sempre essere in primo piano e un'integrazione dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato il medico.

Come orientamento: prima verificare l'età indicata e la dose consigliata del prodotto, poi calibrare il dosaggio sul fabbisogno adatto all'età.

Troppo magnesio può essere un problema?

Con la normale alimentazione un eccesso di magnesio è molto improbabile, perché il magnesio in eccesso viene eliminato attraverso i reni.¹ Diverso è il caso dei preparati: un apporto aggiuntivo troppo elevato può provocare feci molli fino alla diarrea. La causa è un effetto osmotico: il magnesio non assorbito lega acqua nell'intestino.³

Per questo, per il magnesio integrativo proveniente da integratori alimentari, esiste una quantità massima derivata di 250 mg al giorno (per bambini a partire da circa 4 anni e adulti), che si riferisce esclusivamente ai preparati.³ ⁴ Per i bambini questo significa: il dosaggio dovrebbe sempre essere calibrato sul fabbisogno e non aumentato di propria iniziativa.

A cosa dovrebbero fare attenzione i genitori nel dosaggio?

Dall'interazione tra età, fabbisogno e tollerabilità emerge un orientamento semplice:

• Regolarsi in base all'età: La porzione dovrebbe corrispondere al valore di riferimento adatto all'età.²

• Distinguere fabbisogno giornaliero e dose del preparato: Un preparato deve colmare una lacuna, non coprire l'intero fabbisogno giornaliero.

• Tenere d'occhio la quantità massima: Il magnesio aggiuntivo da preparati non dovrebbe superare la quantità massima derivata.³ ⁴

• Rispettare l'indicazione dell'età: Usare solo prodotti previsti per l'età del bambino.

• In caso di dubbio, consultare il medico: Soprattutto con bambini più piccoli o se non si è sicuri del fabbisogno.

Se un'integrazione ha senso e si cerca una forma adatta ai bambini, le Magnesium Gummies di wowtamins possono essere un'opzione pratica: contengono citrato di magnesio e forniscono 100 mg di magnesio elementare per caramella gommosa, in versione senza zucchero. Il magnesio contribuisce, tra l'altro, alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso.¹ La dose consigliata esatta e l'età indicata le trovi sulla pagina del prodotto.

Domande frequenti sul fabbisogno di magnesio dei bambini

Di quanto magnesio ha bisogno un bambino di 5 anni al giorno?

Per i bambini da 4 a meno di 7 anni il valore di riferimento per il magnesio è di circa 190 mg al giorno, riferito all'apporto totale tramite l'alimentazione.

Di quanto magnesio ha bisogno un bambino di 8 anni al giorno?

Per i bambini da 7 a meno di 10 anni il valore di riferimento è di circa 240 mg al giorno. Questo fabbisogno può di norma essere coperto con un'alimentazione equilibrata.

Il fabbisogno giornaliero corrisponde al dosaggio di un preparato?

No. Il fabbisogno giornaliero si riferisce all'apporto giornaliero totale da tutte le fonti. Un integratore alimentare ne fornisce solo una parte, per colmare un'eventuale lacuna, ed è inoltre soggetto a una quantità massima specifica.

I bambini possono assumere magnesio?

Non esiste un divieto generale. Decisivi sono un dosaggio adatto all'età, l'indicazione dell'età del prodotto e il fabbisogno effettivo. Se un'assunzione abbia senso è meglio chiarirlo con il medico.

Si può assumere troppo magnesio?

Con l'alimentazione è molto improbabile. Con i preparati, un apporto eccessivo può provocare feci molli o diarrea. Per questo per il magnesio integrativo valgono quantità massime e il dosaggio dovrebbe restare moderato.

A partire da quale età sono adatti i preparati di magnesio?

Dipende dal singolo prodotto: decisiva è l'indicazione dell'età. Per i bambini più piccoli l'alimentazione dovrebbe essere in primo piano e un'integrazione dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato il medico.

Inquadramento normativo ed effetti scientificamente verificati

In conformità al Regolamento europeo sulle indicazioni sulla salute (CE) n. 1924/2006 e all'elenco delle indicazioni sulla salute autorizzate (Regolamento (UE) n. 432/2012), per il magnesio sono scientificamente confermate e legalmente autorizzate, tra le altre, le seguenti funzioni fisiologiche:⁶ ⁷

• Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

• Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico.

• Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico.

• Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

• Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.

• Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.

• Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica.

• Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali.

• Il magnesio interviene nel processo di divisione delle cellule.

Queste indicazioni confermate si riferiscono alla funzione fisiologica di un apporto sufficiente di magnesio e non costituiscono alcuna promessa di cura o di trattamento di malattie. La base di un buon apporto è un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano; gli integratori alimentari li completano soltanto. In caso di dubbi sull'apporto del bambino, è opportuno chiedere consiglio al medico.

Fonti

1. de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J. & Bindels, R. J. M. (2015): Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.

2. Società tedesca di nutrizione (DGE), Società austriaca di nutrizione (ÖGE), Società svizzera di nutrizione (SGE): Valori di riferimento D-A-CH per l'assunzione di nutrienti – Magnesio.

3. Scientific Committee on Food (SCF) / EFSA: Tolerable Upper Intake Level per il magnesio (quantità massima derivata di 250 mg/giorno per il magnesio aggiuntivo da integratori alimentari, a partire da circa 4 anni).

4. Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR): Quantità massime di magnesio negli integratori alimentari.

5. Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), Panel NDA (2015): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7):4186.

6. Regolamento (CE) n. 1924/2006 del Parlamento europeo e del Consiglio relativo alle indicazioni nutrizionali e sulla salute fornite sui prodotti alimentari.

7. Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione relativo alla compilazione di un elenco di indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari, diverse da quelle facenti riferimento alla riduzione dei rischi di malattia e allo sviluppo e alla salute dei bambini.