Consigli e regole per bambini con ADHD: cosa possono fare i genitori interessati?

Oltre al trattamento medico del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ci sono altri aspetti importanti che, come genitore, dovresti tenere in considerazione. I più utili punti di partenza sono le più recenti scoperte scientifiche, che presentiamo in questi articoli:

• ADHD nei bambini: cosa possono fare i genitori interessati?
  
• Perché gli acidi grassi Omega 3 sono così importanti per i bambini
• Come favorire la concentrazione nei bambini 
• I vantaggi dell'olio di alghe Omega 3 per i bambini

I consigli e le regole indicati di seguito costituiscono una base ottimale per migliorare la situazione di partenza in caso di ADHD.

Consiglio 1: rivolgiti a un gruppo di autoaiuto

Grazie alla loro grande esperienza, i gruppi di autoaiuto sono punti di riferimento preziosi. Lì puoi anche ricevere informazioni su quale medico della tua zona sia in grado di riconoscere e trattare adeguatamente l'ADHD.

Gruppi di autoaiuto in Germania

• ADHS Deutschland
• Juvemus

Gruppi di autoaiuto in Svizzera e Austria

• elpos
• Associazione ADAPT

Altri siti web consigliati

• Hyperaktiv.de
• Gruppo di lavoro ADHD
• ADHS.de

Consiglio 2: controlla i valori ematici della vitamina D e del ferro

Nella parte precedente della nostra serie sull'ADHD abbiamo analizzato in dettaglio il legame tra l'insufficiente apporto di vitamine e oligoelementi essenziali e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Secondo gli studi scientifici più recenti condotti da gruppi di ricerca norvegesi¹, qatarioti^2,3, taiwanesi⁴, indiani⁵ e turchi^6,7, adulti e bambini con ADHD presentano nel sangue quantità significativamente inferiori di vitamina D e ferro rispetto alle persone sane.

Per questo è importante far determinare nel tuo bambino la 25-OH-vitamina D3 e la ferritina. Tra le altre possibilità, puoi rivolgerti al pediatra. Tuttavia, di norma i costi non sono coperti dalle casse malattia pubbliche. Per questo vale la pena effettuare anche un autotest a domicilio, che si può ordinare comodamente online.

Se i test indicano una carenza di vitamina D o ferro, dovresti comunicare il risultato al pediatra e discutere con lui come procedere.

Consiglio 3: Manda regolarmente il tuo bambino al sole, affinché l'organismo produca una quantità sufficiente di vitamina D

Nei mesi estivi (da aprile a settembre) è importante che il tuo bambino rimanga ogni giorno per cinque-dieci minuti sotto il sole diretto. È sufficiente che indossi una maglietta e pantaloncini. Non applicare la protezione solare sulle zone di pelle esposte di braccia, gambe e viso.⁷

Durante una breve esposizione al sole, la pelle può produrre una quantità sufficiente di vitamina D3 per l'intera giornata. In inverno, in Germania la luce solare non è sufficiente per produrre questo prezioso nutriente. È proprio ciò che raccomanda la Società tedesca per la nutrizione (DGE) nella sua informativa stampa del 10 gennaio 2012.⁸

Consiglio 4: Modifica l'alimentazione del tuo bambino

La sezione L'ADHD e l'alimentazione del nostro articolo Quale ruolo svolgono le vitamine, i minerali e gli omega 3 nell'ADHD illustra dettagliatamente lo stato attuale della ricerca. Per questo motivo è consigliabile evitare gli alimenti altamente trasformati e consumare invece cibi non lavorati.

Che cosa sono gli alimenti altamente trasformati? Con questo termine gli scienziati indicano prodotti ottenuti da alimenti naturali attraverso diverse fasi di lavorazione industriale. Gli esempi più noti sono il fast food, la pizza surgelata, la salsiccia di carne, le patatine, i dolciumi e le bibite gassate zuccherate.⁹

Assicura invece un'alimentazione equilibrata con frutta e verdura fresche e prepara regolarmente piatti a base di pesce.

Il fabbisogno quotidiano di liquidi può essere coperto al meglio con tè non zuccherato e acqua. Dai ogni giorno al tuo bambino anche frutta secca e frutta disidratata (studentenfutter) da portare a scuola.

Consiglio 5: Crea un ambiente familiare tranquillo

Ricordati sempre che un bambino con ADHD percepisce il mondo in modo diverso da te. Se reagisci in modo irritato, lo rimproveri continuamente e lo minacci, la situazione a casa peggiora. Il tuo bambino reagisce impulsivamente e semplicemente non impara dal proprio comportamento.

Puoi prevenire nuovi sfoghi emotivi evitando di spiegare continuamente a tuo figlio il senso delle prescrizioni e delle regole e di richiamare l’attenzione sulle sue «marachelle». Mostrati sicuro e garantisci una routine quotidiana strutturata.

Le cose familiari tranquillizzano i bambini con ADHD, mentre le novità e ciò che non conoscono spesso li spaventano e intensificano i sintomi. Se per te, come genitore, la situazione diventa troppo pesante, contatta assolutamente un gruppo di autoaiuto.

Consiglio 6: dai a tuo figlio un integratore alimentare con preziose vitamine, minerali e acidi grassi Omega 3

Gli studi scientifici recenti sono giunti alle seguenti conclusioni:

• L’assunzione di micronutrienti (vitamine e minerali) ha migliorato la disattenzione, la regolazione emotiva e l’aggressività, ma non i sintomi di iperattività/impulsività nei bambini con ADHD.¹⁰
• Il nostro studio fornisce indicazioni preliminari sull’efficacia dei micronutrienti nel trattamento dei sintomi dell’ADHD.¹¹
• Gli acidi grassi Omega 6 e Omega 3 rappresentano una promettente terapia complementare per l’ADHD.¹²
• Vi sono indicazioni che il trattamento con acidi grassi Omega 3 (ω-3-PUFA) abbia un effetto positivo sull’ADHD.¹³

Per questo è consigliabile assumere, oltre a un’alimentazione equilibrata, anche vitamine, minerali e acidi grassi Omega 3 tramite un integratore alimentare di alta qualità, come ad esempio i nostri Omega 3 per bambini e adolescenti.

A quel punto il pediatra potrebbe anche ridurre il dosaggio del Ritalin. Con il prodotto di un fornitore affidabile, garantisci che il tuo piccolo o il tuo ometto riceva tutti i micronutrienti di cui il suo organismo ha bisogno ogni giorno.

Consiglio 7: fare attività fisica all’aria aperta

Un gruppo di ricercatori dell’Università di Ratisbona ha dimostrato che l’attività fisica riduce i sintomi dell’ADHD. In uno studio di dodici settimane condotto su 43 partecipanti di età compresa tra 7 e 12 anni, sono migliorate soprattutto l’attenzione e la memoria dei bambini, indipendentemente dal tipo di sport praticato.¹⁴

Perciò fai praticare ogni giorno attività fisica all’aria aperta a tuo figlio. Già mezz’ora di movimento intenso è sufficiente per smaltire l’energia in eccesso..

Consiglio 8: limitare televisione e videogiochi

Finora gli scienziati non hanno scoperto alcun legame tra videogiochi o televisione e l’insorgenza dell’ADHD. Tuttavia, questo tipo di intrattenimento può aggravare i sintomi già presenti della malattia. I medici della celebre Mayo Clinic consigliano di evitare completamente televisione, videogiochi e simili nei primi cinque anni di vita.¹⁵

Consiglio 9: identificare gli alimenti non tollerati

Aumentano gli indizi dell’esistenza di un legame tra anomalie comportamentali, intolleranze alimentari e pseudoallergie.¹⁶

Il 6 aprile 2011, nella sua edizione online, Deutschlandfunk arrivò persino a scrivere che dietro l’ADHD si nasconde un’intolleranza alimentare.¹⁷

Perciò elimina dalla dieta di tuo figlio, per una o due settimane alla volta, uova, alimenti contenenti grano e latticini. I sintomi dell’ADHD migliorano durante questo periodo? In tal caso, tuo figlio dovrebbe evitare questo alimento in futuro.

Ancora più adatta è la cosiddetta dieta di eliminazione. In una revisione di 52 studi clinici e in un altro studio di ricerca del 2010, gli scienziati hanno dimostrato che una dieta di eliminazione, seguita dall’evitamento degli alimenti problematici, può alleviare i sintomi nei bambini con ADHD.^18,19

In determinate circostanze può essere utile trattare allergie e intolleranze alimentari con metodi naturopatici. A questo scopo, è meglio rivolgersi a un medico con specializzazione aggiuntiva in medicina naturale o a un naturopata esperto nel trattamento dell’ADHD.

Consiglio 10: piano strutturato e ausili per la strutturazione

Una routine quotidiana strutturata è particolarmente importante per i bambini con ADHD, indipendentemente dal fatto che siano in età prescolare, nella scuola primaria o più avanti nell’adolescenza. Infatti, molte attività quotidiane, come le lezioni, i compiti, la vita familiare o il rapporto con i coetanei, rappresentano vere sfide per i bambini con ADHD.

Gli ausili per la strutturazione offrono orientamento, favoriscono la comprensione delle regole comportamentali e rafforzano la capacità di regolare meglio l’impulsività e l’irrequietezza.

Un piano strutturato per bambini con ADHD crea un quadro chiaro in cui tuo figlio si sente al sicuro. Pianifica orari fissi per i compiti, le pause e il tempo libero. Le rappresentazioni visive sono particolarmente utili all’asilo o a scuola: colori, pittogrammi o simboli rendono concreti i passaggi, motivano e aumentano l’autonomia.

La Centro federale per l’educazione alla salute raccomanda misure per gestire meglio la vita quotidiana in caso di disturbi comportamentali come l’ADHD. Tra queste rientrano, tra le altre²⁰:

• rituali fissi al mattino, a mezzogiorno e alla sera
• suddividere i compiti in piccoli passi realizzabili
• rinforzo positivo per i comportamenti desiderati
• un approccio più paziente e rispettoso nei confronti degli “errori”

In questo modo non dai soltanto sostegno a tuo figlio, ma rafforzi anche il suo senso di giustizia e di appartenenza: presupposti importanti per una crescita sana verso l’età adulta.

Devo quindi rinunciare completamente al Ritalin?

Molti genitori sono contrari all’idea di somministrare a lungo termine uno stimolante al proprio figlio. Solo a volte non c’è alternativa. Quando la situazione diventa insopportabile per il bambino e, naturalmente, anche per i genitori, bisogna intervenire.

La malattia non scompare semplicemente da sola. Inoltre, in caso di trattamento insufficiente, il rischio di disturbi conseguenti è troppo elevato. È meglio discutere i tuoi dubbi con il pediatra o lo psichiatra infantile e dell’adolescenza.

Naturalmente dovresti seguire tutti gli avvertimenti e i consigli contenuti in questo articolo. In questo modo migliora il potenziale di salute di tuo figlio, il che a sua volta può influire positivamente sui sintomi. Ma non interrompere mai di tua iniziativa un farmaco prescritto dal medico.

Riepilogo

Gli studi scientifici di cui abbiamo parlato indicano che un’attività fisica regolare, un’alimentazione varia e sana, un apporto ottimale di vitamina D, ferro e acidi grassi omega-3, nonché un ambiente familiare armonioso, influiscono positivamente sulla situazione di tuo figlio.

Gli alimenti lavorati industrialmente (riconoscibili dai numeri E riportati sulla confezione), il fast food, le bevande alla cola e le bibite zuccherate, una carenza di ferro o di vitamina D, la televisione o i videogiochi, i continui rimproveri e lo stress a casa, nonché il consumo di alimenti non tollerati, possono invece aggravare i problemi.

Se i consigli indicati in questo articolo non portano al successo e la convivenza diventa insopportabile per tutte le persone coinvolte, è urgentemente necessaria la somministrazione a tuo figlio di un farmaco come il Ritalin. In caso contrario, si rischiano gravi disturbi secondari.

FAQ: consigli e regole per bambini con ADHD

Quali strategie aiutano le famiglie a gestire le diagnosi di ADHD e le conseguenti anomalie comportamentali?

Dopo la diagnosi è importante agire insieme come famiglia e non lasciarsi guidare dalle incertezze. Le informazioni e i materiali forniti da esperti, come ad esempio il Centro federale per l’educazione alla salute, possono essere un valido supporto.

È importante adottare un atteggiamento affettuoso, ma coerente, nei confronti delle caratteristiche tipiche dell’ADHD, come l’irrequietezza o la mancanza di controllo degli impulsi. Regole di comportamento, strumenti per strutturare la quotidianità e colloqui regolari con insegnanti e terapeute aiutano a evitare interpretazioni errate ed errori educativi.

Qual è il rapporto tra ADHD, motivazione e risultati scolastici, e cosa si può fare?

Molti bambini con ADHD mostrano difficoltà nell’ambito della motivazione e dell’autoregolazione, soprattutto nel contesto scolastico. Spesso ciò non ha nulla a che vedere con una mancanza di intelligenza, ma con un diverso modo di elaborare gli stimoli.

Una routine quotidiana strutturata, materiali didattici adeguati e un ambiente adattato alle esigenze del bambino sono decisivi. Quando insegnanti e genitori collaborano, non solo è possibile migliorare i risultati scolastici, ma anche promuovere in modo mirato l’autostima e il rafforzamento delle competenze sociali.

Che ruolo svolge l’alimentazione nell’ADHD e come può contribuire a strutturare la quotidianità?

L’alimentazione può influire notevolmente sul comportamento dei bambini con ADHD: lo dimostrano molti studi e anche il nostro articolo linkato sopra. Gli alimenti altamente trasformati, lo zucchero e gli additivi artificiali possono accentuare sintomi come irrequietezza o impulsività.

Un’alimentazione equilibrata con ingredienti freschi e naturali favorisce invece la concentrazione e la stabilità emotiva. Se stabilisci insieme a tuo figlio orari fissi per i pasti e prepari spuntini sani, non crei soltanto una struttura nella quotidianità, ma rafforzi anche il senso di giustizia e il senso di responsabilità.

In combinazione con un piano strutturale individuale, un’alimentazione sana diventa così un elemento importante per favorire maggiore calma e orientamento, a casa, a scuola e durante l’adolescenza.

Riferimenti bibliografici